বসে বা দাঁড়িয়েই করুন সহজ একটি ব্যায়াম

২৪ঘণ্টা অনলাইন : এক জায়গায় বসে বা দাঁড়িয়েই ওজন কমিয়ে ফেলবেন? হার্টের রোগ থেকে রক্তে শর্করা কমানো— সবই হবে ওই একটি ব্যায়ামেই। তার জন্য গুনে গুনে দশ হাজার পা হাঁটতে হবে না, দৌড়তেও হবে না। পায়ের যে পেশিকে এত দিন অবহেলা করেছেন, সেই পেশিরই কিন্তু শরীরের নানা কার্যকলাপে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা আছে। ওই পেশিটিকে সক্রিয় রাখতে পারলেই শরীর চাঙ্গা থাকবে। তার জন্য করতে হবে সহজ একটি ব্যায়াম।

হাঁটার কথা রোজই ভাবেন। কিন্তু হয়ে ওঠে না। বৃষ্টির দিনে বাইরে গিয়ে হাঁটাও সম্ভব হয় না। হাঁটাহাঁটির সময় যদি না থাকে, তা হলে এর বিকল্প হতে পারে ‘সোলিয়াস পুশআপ’। এক জায়গায় বসে বা দাঁড়িয়ে অনায়াসে করা যায়। টিভি দেখতে দেখতে, রোজের কাজকর্ম করার মাঝে, অফিসের ডেস্কে বসে, এমনকি হাঁটাচলার সময়েও করে নিতে পারেন এই ব্যায়াম। পুশআপ মানেই যে খুব জটিল ব্যাপার, এ ক্ষেত্রে তা নয়। খুব বেশি শারীরিক কসরত করারও প্রয়োজন নেই।

সোলিয়াস পুশআপ কেন জরুরি?
সোলিয়াস পেশির যথেষ্ট গুরুত্ব রয়েছে। পায়ের পেশি বললেই সবচেয়ে বড় কোয়াড্রিশেপ পেশির কথাই মাথায় আসে। কিন্তু কাফ মাসলের কাছাকাছি সোলিয়াস পেশির কিন্তু সরাসরি সংযোগ থাকে শরীরে কিছু অঙ্গের সঙ্গে। একে শরীরের ‘দ্বিতীয় হৃৎপিণ্ড’ বলা হয়। পায়ের শিরা থেকে রক্তকে হার্টে বয়ে নিয়ে যেতে সাহায্য করে এই পেশি। এর কাজ হল রক্ত জমাট বেঁধে যাওয়া বা ‘ডিপ ভেন থ্রম্বোসিস’ প্রতিরোধ করা। হাঁটাচলা, দৌড়নো, সাইকেল চালানো ইত্যাদি পায়ের যে কোনও কাজেই গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রয়েছে এই পেশির। সেই সঙ্গে শরীরের ভারসাম্যও বজায় রাখে। এই পেশিকে যদি সচল রাখা যায়, তা হলে হার্টের স্বাস্থ্য ভাল থাকবে, রক্ত জমাট বাঁধার আশঙ্কা কমবে, পায়ের ব্যথা-আর্থ্রাইটিসের যন্ত্রণার ঝুঁকি কমবে এবং রক্তে শর্করার মাত্রাও নিয়ন্ত্রণে থাকবে। ‘ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেল্‌থ’-এ এই নিয়ে একটি গবেষণাপত্র প্রকাশিত হয়েছে। গবেষকেরা দাবি করেছেন, সোলিয়াস পুশআপ নিয়মিত করলে ডায়াবিটিসের ঝুঁকি ৫২ শতাংশ কমে যাবে।

কী ভাবে করবেন ব্যায়াম?
চেয়ারে বসে বা দাঁড়িয়ে শুধু পায়ের গোড়ালি তুলতে হবে আর নামাতে হবে। এক জায়গায় দাঁড়িয়ে পায়ের পাতায় ভর দিয়ে গোড়ালি তুলুন ও ৫ সেকেন্ড পরে নামিয়ে নিন। যত বার সম্ভব ব্যায়ামটি করুন। যাঁদের দীর্ঘ সময় বসে বা দাঁড়িয়ে কাজ করতে হয়, তাঁরা ব্যায়ামটি করলে উপকার পাবেন। সোলিয়াস পুশআপ প্রবীণেরাও করতে পারেন। যে কোনও বয়সিরাই ব্যায়ামটি করতে পারেন। তবে আর্থ্রাইটিসের ব্যথা আগে থেকে থাকলে ব্যায়ামটি করার আগে প্রশিক্ষকের পরামর্শ নিতে হবে।